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健康
2023-09-18 15:40:30

減肥方法|減下身脂肪 只要3個步驟

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減下身脂肪 只要3個步驟

減下身脂肪 只要3個步驟

有很多女士都會埋怨自己為何會有個啤梨身形,當身體開始積聚脂肪,就會先由臀部和大腿開始變胖;而減肥時,往往瘦了面瘦了手也不見臀部有絲毫進步。如果你都有此困擾,不妨跟隨以下方法,或會有意想不到的效果。

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1. 調整飲食

吃得太多絕對是一個問題,而平常吃甚麼也一樣有影響。首先可以從選擇天然食物,減少加工食物,已有助避免攝取太多糖分和油脂。另外,要有更準確熱量計算,可用一些網上小具計算自己每日所需卡路里。至於減脂策略上,可以嘗試兩周進食每日所需卡路里的七成熱量,然後兩周進食正常每日所需卡路里,再不斷循環。研究指這方法長遠來說較易維持,而且可以避免吃得太少而令新陳代謝下降,減低減磅成效。另提醒這期間應維持每日進食每公斤體重1.6克或以上蛋白質,減少肌肉流失。

熱量計算機:https://www.toolskk.com/calories

減脂飲食

飲食於佔了成功減脂一個的很大比重。

2. 重量訓練

不少女士聽到重訓便會怕練到一身壯碩,其實不少人想練得壯碩也不是想達成便可達成,毋須過分憂慮;而且重訓可以幫助收緊下身線條,而建立的肌肉可助提升新陳代謝,長遠較不易復胖。推介幾個動作,深蹲、弓步和踏台階,可以全面訓練到大腿前後和臀部,如果能力許可,可以加上槓鈴或啞鈴作加強,又或多做幾組至力竭。

健身|用椅子做運動,坐式收腿提膝(am730製圖) 健身|用椅子做運動,坐式收腿提膝(am730製圖) 健身|用椅子做運動,坐式收腿提膝(am730製圖) 健身|用椅子做運動,坐式收腿提膝(am730製圖) 健身|用椅子做運動,坐式收腿提膝(am730製圖) 健身|用椅子做運動,坐姿斜向捲腹(am730製圖) 健身|用椅子做運動,坐姿斜向捲腹(am730製圖) 健身|用椅子做運動,坐姿斜向捲腹(am730製圖) 健身|用椅子做運動,坐姿斜向捲腹(am730製圖)

3. 有氧運動

不少人減肥時沒有做重訓,只會不斷做有氧運動。當然有氧運動可以幫助燃燒脂肪,但長時間累積下來也會消耗肌肉,尤其是對於力量方面的「快肌」,令新陳代謝速度也有所下降。因此要避免一周五天都做帶氧運動,可以每周先做2至3次重訓及一次帶氧運動。又或者以HIIT取代帶氧(前提是沒有過重、心肺功能良好),都可減少肌肉流失。

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有氧運動

帶氧運動雖好,但要減脂不能一味只靠帶氧。

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