舉鐵防糖尿？加埋帶氧運動 令患病風險大降62%
重量訓練不但能塑造體態，更可能是預防糖尿病的有效方法，原因是這類重量訓練能增加肌肉將血糖帶入身體的能力，幫助降低血糖波動。有研究顯示，若能維持重量訓練加帶氧運動的習慣，加上減少久坐時間，糖尿病風險可大幅降低62%。
助帶血糖入肌肉
糖尿病的原因之一是胰島素抗阻或分泌不足，導致血中糖分過多。重訓就可以更有效將血糖帶到肌肉，而肌肉具有儲存糖分的功能，因此規律且適當的重訓和帶氧運動，能夠幫助降低血糖的波動程度。
一項追蹤超過14萬人長達近20年的大型研究發現，每星期進行2小時以上的重訓，可將糖尿病風險降低27%。如果在40至60歲的中年階段維持重訓習慣，即使每周只做半小時，罹患糖尿病風險最高更可降低42%。
改善飲食可穩定血糖
專家指出，肌肉的葡萄糖載體可讓糖從血中吸進去，經過共同作用的通道帶到肌肉裡面儲存，從而避免血液糖分不會過高。而運動不但能提升代謝，更可以藉著肌肉活動促進肌肉糖分儲存和使用，幫助預防血糖波動。同時強調均衡飲食、攝取蔬果和蛋白質、控制熱量、減少加工食品，都有助穩定血糖水平。
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