病人經常有一個疑惑：「到底要補鈣好，還是不補鈣好？」電視廣告強調要補鈣，可以預防骨質疏鬆；可是，病人卻怕補得了鈣時又患上腎結石……
其實補鈣和腎結石並不相沖，惟需注要補鈣的方法和份量。
在方法上，最好是透過日常飲食來吸收鈣。最近有研究顯示，鈣含量高的飲食，例如奶類飲品、芝麻、豆腐等，不但不會增加，反而會減少腎結石的風險！
原因是那些鈣會在消化腸道中與草酸鹽結合，成為糞便，最後排出體外，而不會被吸收或積聚在尿液內；而且草酸鹽也因而減少了，以致減低在腎積聚和結石的風險，可謂一舉兩得。
關鍵是，要在用餐時同時進食高鈣食品，讓高鈣食品與高草酸食品在消化道中自動進行促進健康的整合。
不過，服用鈣補充劑則是另一回事。研究顯示，服用鈣補充劑，反而會增加患上草酸鈣結石的風險。一來可能因為鈣補充劑未必會在用餐時服用，二來很容易過量服用。
成人每天只需800至1000毫克的鈣，而且日常飲食中已吸收了一定的鈣。有些人服用的鈣片，每片1000毫克，每天兩片，已經是每天所需的一倍了。長期服用過量的鈣補充劑，有可能令鈣質過多，沉積於體內，造成腎結石甚至其他健康威脅。
總而言之，如要預防腎石中最常見的草酸鈣結石，每天應從飲食中攝取最少800毫克的鈣，這樣不但能預防草酸鈣結石的形成，也能保持骨骼的強壯。