這陣子，大家都四處張羅口罩、洗手液，同時又要花時間清潔家居，為的是照顧好身體，預防疾病。而照顧身體的同時，我們又有否關懷自己心靈上的需要？
疫情持續，人心惶惶，情緒難免受影響。對疫症蔓延的恐懼、為染病人士感到難過、因生活受影響而感到不安、對不注重衛生的人感到生氣、對未來感到擔憂等，這些都是人之常情。切記這些情緒反應都是不尋常狀況下的自然反應，要令它們完全消失是不可能的。如果覺察到自己的心情正受當前的境況影響，那我們就要花時間好好照顧這個起伏不定的心。
我們可以如何去照顧自己心靈上的需要？以下有一些建議︰
1. 善待身體 – 做一些讓身體感覺舒適的活動，如︰慢慢地細嚐喜愛的食物或飲料、洗熱水澡、做一些伸展運動舒展筋骨等等。當身體感到舒適，心情也會較容易平靜下來。
2. 愉悅活動 – 按照個人喜好，做一些能即時感到愉快的活動，如︰運動、繪畫或其他視覺藝術、書法、舞蹈、聽音樂、彈奏音樂、下棋、與喜歡的人談天、閱讀能帶來愉悅感的書籍、觀看喜劇等。
3. 運用五感 – 投入一些能運用五官感覺的活動。過程中保持專注，花一段時間感受該感官所注意到的事物。如︰
視覺︰觀賞一朵鮮花；凝視蠟燭的燭光；細看窗外自然的景觀等。
聽覺︰聆聽周遭 (或在網上搜尋) 大自然的聲音；注意城巿裡的聲音，好像汽車聲等；哼唱一首令您感到平靜的曲調等
嗅覺︰燃點香薰；烤焗曲奇、麺包或爆谷；洗澡時使用喜歡的梘液等
味覺︰吃喜歡的食物、或是您通常不會花錢去買的特別食物等
觸覺︰為自己按摩；用暖水浸泡雙腳；抱抱心愛的寵物；慢慢地在身上搽潤膚膏等
4. 做一些能提昇掌控感的事情，如︰清理櫥櫃內的物品、執拾衣櫃、繳交賬單等。在這徬徨之時，我們或會覺得什麼事情都控制不了。刻意安排一些小任務給自己，並把這些任務分拆成很多小步驟。每完成一個步驟就停下來，欣賞自己的成果，同時讚賞自己付出的努力，感受過程中衍生的成功感及滿足感。
我們提倡dayday330，就是鼓勵大家每天用至少3分30秒，用適合自己的方式，進行「小休息」。您也可以參考以上的建議，用這「小休息」的時間好好地照顧自己。我們亦希望大家培養成為習慣，就算在疫情退卻後依然記得每天預留時間作「小休息」，一點一滴地培養自己的身心靈健康。
以下是我們製作的聲音導航短片，歡迎按連結收聽，讓我們一同照顧自己的心靈：
https://youtu.be/_JIQKM9CK5Y
撰文：新生精神康復會教育心理學家陳鑑忠