筆者在家做掌上壓。
最近完成了Stanford的Food and Health課程。我深知飲食習慣和運動對健康地長壽(healthy ageing)十分重要，亦有身體力行，選讀這門課是希望加深了解背後的科學理論。事實上，過去60年癡肥人口不繼增加，更被世界衛生組織打上「全球公共健康危機」的標籤，因此這確實是很重要的課題。
出現這情況，日常飲食與運動收支不平衡是最主要原因。疫情持續一年多，在家工作和健身室停業等更令情況惡化。亞洲運動及體適能專業學院最近一項調查訪問了810名市民，發現超過一半受訪者自覺疫情期間變胖和身體情況變差，當中超過一半人認為原因是活動量減少，更有約兩成稱減少了八成運動量。
亦有保險公司調查指疫情下近六成港人增磅，逾四成港人消耗更多如薯片、餅乾和雪糕等零食。我和許多人一樣，都喜歡美酒佳餚，尤其是午餐肉、蛋撻和炸雞等高膽固醇食物。朋友宴請時盛情難卻，不自覺會「放肆」一點，但平日會自我節制，間中才進行一次高膽固醇餐飲，當然亦會每年做健康檢查，監測身體狀況。最重要的是「量出為入」，吃多了便多運動。
哈佛陳曾熙公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)的2020/2021健康生活指引，提出保持免疫系統強健的五大習慣，包括保持健康飲食、定時運動、維持健康體重、切忌飲太多酒和不吸煙，並發現遵循這五項守則的成年人，較沒有這些習慣的人長壽十年和活得更好，較少受到二型糖尿病、心血管疾病和癌症等慢疾性病困擾。
建立健康習慣有心不怕遲，最重要的是踏出第一步，家母今年93歲，每天早上和下午分別散步一次，每次一小時。Tim Cook貴為Apple CEO也有每天運動的習慣，他清晨4點起床，先花一小時閱讀用家對蘋果產品的評價，之後會到健身室進行一小時運動。
我家與公司相距15分鐘路程，雖然樓下已有巴士直達公司附近，但自己每天早上會經香港公園走路上班，也堅持每天拉筋、深蹲和做60下掌上壓，一星期到健身室進行一至兩次負重運動。惜因疫情，世界各地的馬拉松賽事被逼取消，我惟有轉戰虛擬馬拉松，現在大約每個月跑一隻42公里的「虛馬」，其餘日子則每星期跑20公里。至於打工仔女，午餐吃得健康點再加上「午餐郁」都是簡單易行的好習慣。
前恒生銀行總裁高級顧問，達人傳訊創辦人。