做運動浸冰水可增啡色脂肪

上一篇提到，啡色脂肪可強身健體，哪應如何增加啡色脂肪？即是將白色脂肪轉化成米色脂肪(肉色脂肪)，再轉化成啡色脂肪？有兩個方法，分別是浸冰水與做運動。

以浸冰水來說，每星期建議浸11分鐘。至於做運動，每星期可做150分鐘低強度運動，或每星期做75分鐘中高強度運動。最簡單的低強度運動是每日飯後散步，不需有太急心跳，亦不會出汗。中高強度運動可以是做GYM，或者慢跑！

不少朋友問，浸冰水是不是在毫無準備下，長坐於冰水內11分鐘？答案是：「不可以！」在沒有充足準備下，身體突然浸於冰水中，是很傷身的。

浸冰水前後要做預備

對於受過訓練的朋友來說，他們或可一次性地完成11分鐘浸冰水練習。相反，如果只是新手，建議將浸冰水訓練以「切件」方式，分幾天進行，每次浸兩至3分鐘。只要一星期的總數，加起來有11分鐘便可。

老一輩經常說：病，可能是「凍親」、「冷親」、「夜晚涼一涼」。如何進行浸冰水不致病？事前便需進行安全步驟，包括生理上要暖身，心理上要好好預備。完成浸冰水訓練後，亦要Warm up。

如果大家想了解更多浸冰水資訊或方法，歡迎向莊子老師查詢。(三之三)

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