認識五十肩成因與自救運動
許多香港都市人因長時間工作姿勢不良，導致肩膀肌肉過度使用，進而引發慢性肩痛。其中，俗稱「五十肩」的肩周炎，是臨床最常見的肩關節病變之一，主要特徵是肩關節囊纖維化，造成關節僵硬和活動受限。
五十肩常見於40至60歲的中年人，女性患者較多，特別是糖尿病患者、甲狀腺疾病患者，或是肩部長期不動的人。多數患者初期只是感到肩膀隱隱作痛，舉手、轉動手臂時有些困難。很多人以為休息就會好，往往延誤治療。等到症狀惡化時，連日常簡單動作如梳頭、穿脫衣服、洗臉等都會變得十分困難。
五十肩初期的發炎期以劇烈疼痛和活動受限為主，可持續1至9個月不等，到中期疼痛減輕但關節僵硬加劇，影響日常活動。若未及時治療，可能導致永久性活動受限。其實不論任何階段的肩周炎，一旦痛楚稍為紓緩，都可以進行溫和運動，以保持肩關節活動度。建議可做以下運動(每個動作做10至15次為一組，每日2至3組)。
1) 毛巾肩後拉：雙手放背後分別握住毛巾兩端，好手在上緩拉毛巾，帶動患側手向上滑動；
2) 爬牆運動：面對牆，手指貼牆像走路般逐步向上爬，到最高點停10秒後緩慢放下；
3) 仰臥手提高靠頭：躺平，雙手握棍或毛巾(與肩同寬)，緩慢將棍子舉過頭頂，貼近耳朵後停留10秒。
同時，物理治療在肩周炎也擔綱一個相當重要的角色。治療師會通過手法治療，拉開關節囊，以增加肩活動幅度；有時亦會應用針灸、超聲波、電療等，幫助消炎及止痛。當然，還有運動治療，在不同階段配以不同的專門運動，初時以增加活動幅度為目標，中後期會進行加強肩膀肌肉的運動。本會設有物理治療門診服務及水中物理治療課程，歡迎於網上表格(香港中華基督教青年會物理治療門診服務)或致電2743 1702查詢及預約服務。
作者為香港中華基督教青年會註冊物理治療師劉懿朗