長者足部護理(六)：鍛煉下肢肌肉的重要

一個人可以使用自己的雙腿自由行動，是一件非常要緊的事。特別是對於長者，除了可以自立自理、在生活上減少依賴別人幫助之外，對保持整體身體健康更尤其重要。因為下肢肌肉佔身體比例很大，透過步行、慢跑或深蹲，甚至簡單如日常生活中的移動，這些使用下肢肌肉的運動有助達成足夠分量的帶氧運動，從而保持血壓、血糖、膽固醇和荷爾蒙穩定。強健的下肢大肌肉更可以保護關節，減少和延緩退化症(特別是髖關節和膝蓋)引致的疼痛。

實在腳痛對人的生活影響很大。要保健養生，鍛煉下肢肌肉必不可少，特別是大腿前後肌肉群。網上有很多片段教大家如何鍛煉，甚至很多動作可以坐著做已能達到效果，非常安全而且不辛苦，只要肯持之以恆運動，必定有所進步。每天早上睡醒起床前，就是很好的時間去進行一些簡單的鬆筋和靈活關節動作，例如慢慢旋轉髖關節和腳踝關節，然後才下床走動。這樣可以避免因為睡了一晚之後，筋腱收縮，然後突然一腳踏在地上拉扯足部筋膜引致疼痛。晚上躺在床上未入眠之前，也是很好的放鬆時間，同時有助釋放壓力促進睡眠。