10分鐘健肺操= 4x400米跑

Q : 10分鐘健肺操= 4x400米跑

A : 近日，各區的行山徑人流絡繹不絕，人數逼近健身中心等人流密集地方一樣，倒不如留家健體！健身及營養體重管理教練Bobo Siu推薦簡單的交叉腳和波比跳，每日花約10分鐘，媲美跑步約1,600米，分別訓練心肺功能和腹部肌肉。進行時須使用瑜珈墊或軟墊，以保護身體，記緊保持呼吸，切勿憋氣。

交叉腳
1.仰坐地上，雙腳伸直提起約45度，雙臂放在身體兩側
2.把雙腿打開至肩膊闊度
3.以右腳在前，左腳在後的方式，互相交叉成X形
  （讓雙腳交叉時與地面距離的幅度達到60度更佳）
4.再次打開雙腿回到步驟2
5.改以左腳在前、右腳在後的方式互相交叉至肩膊闊度
6.每次30至45秒，來回3次

波比跳
1.蹲下，雙手撐地
2.雙腳往後跳，呈現伏地挺身的姿勢
3.伏地挺身，雙腳向前跳回
4.站起來，往上跳高
5.每次30至45秒，來回3次
注意：
如膝蓋或腰椎有傷患、或患上心血管疾病，可以踏步代替跳躍動作。