運動紓緩慢性痛症
2019-08-28
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研究指出,本港每十人就有一人患有3個月或以上的長期痛症,預計到2030年,將會多達37%的長者人口受到長期痛症困擾。為幫助45歲以上人士改善症狀,救世軍創健堡推出「慢性痛症管理運動」課程,以運動減痛,甚至提升活動能力、情緒及睡眠質素。
 

救世軍社會服務部復健服務及社企市場及業務發展經理何美儀指出,患者遇上長期痛症,多會尋求中西醫、物理治療或其他坊間療法,但很多時停止治療後,痛症很快又復發,因此「自我管理」十分重要,其中包括做運動,「很多人以為有痛症應休息不做運動,久而久之卻令肌肉力量、柔軟度及關節活動能力變差,使痛症加劇並形成惡性循環。」
 

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何美儀認為,年輕人都要多做運動,以延遲痛症出現。

減慢機能退化
慢性痛症管理運動課程結合瑜伽、普拉提、伸展運動及物理治療,針對痛症位置改善肌肉狀況,從源頭解決痛症問題。救世軍創健堡教練梁翠珊表示,「整套運動分為痛症預防、紓緩、治療和矯正4個級別,結合多個健體及治療性動作,提升肌力,減低關節壓力,只要持之以恆和保持良好生活習慣,便可改善痛症、減慢機能退化。」過去亦有84%參加者認為有效紓緩身體痛症。


研究證實效用
為證實課程效用,創健堡與香港大學研究團隊在去年7月至今年3月期間,找來108位腰痛背痛及109位肩頸痛人士參與研究。港大醫學院公共衛生學院助理教授黃偉龍博士續指,「參加者分成訓練組和對照組,訓練組會展開共6周、每周兩次、每次1小時的減痛運動;而所有參加者於訓練前後都會作問卷及體能評估。研究結果發現,腰背痛訓練組的痛楚程度減少26.5%、腰背柔軟度及肌肉力量都有顯著改善,效果比對照組好得多;而肩頸痛訓練組的痛楚程度下降了13%,肌力提升12%。」
 

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黃偉龍指,如有更大規模的跟進研究,有助進一步了解課程成效。

毋須再用枴杖
61歲的陳少華,兩年前因椎間盤突出壓住神經線,頸、腰都感到痛楚,左腳會麻痹和僵硬,行走要用拐杖或要人扶,起床也有困難。醫生建議做手術,但她怕風險太高,只有做物理治療和針灸,但只能紓緩即時痛楚。參與救世軍運動課程後,情況慢慢好轉,左腳力量改善,膝關節亦較靈活,平衡力有進步,現已毋須用拐杖輔助行走。


簡單運動示範
救世軍創健堡教練梁翠珊及王佩妮介紹兩個動作,可以分別訓練到背部及肩部肌肉。

脊椎扭動
訓練肌肉:背闊肌、腰方肌
採坐姿,雙腳自然伸直,腰腹收緊,沉肩,雙手張開。然後轉動腰部向右到盡頭,保持5秒,然後返回中間,再做左邊。可做5至10次。
 

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雙手平舉畫圈
訓練肌肉:三角肌、斜方肌、菱形肌
採坐姿,盤膝,腰腹收緊,沉肩,雙手提起至肩高度,盡量向外撐。然後手掌畫小圈,共10圈,然後反方向畫圈,共10圈。
 

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