Am730
運動|操完覺得頭暈?拆解三大成因
2021-09-22
news-images
運動|操完覺得頭暈?拆解三大成因

做運動當然是好事,但是有些人做完運動後,尤其是初學者,即使不算很劇烈,卻出現頭暈、作嘔等徵狀,而認為自己不適合做運動。其實很多時候不是體質問題,而是運動前後或者運動中的習慣問題。

 

運動|氧氣不足致眼前一黑

運動時肌肉產生能量需要使用氧氣,因此一般情況下,呼吸會變促,心跳也會加快以傳送更多氧氣、養分等。不過有時候在運動時,尤其在阻力訓練中,會不自覺地閉了氣,令血液中的氧氣含量減低,使腦部暫時缺氧而頭暈。因此做運動時要好好保持暢順呼吸,即使重訓用力要呼氣也一樣,切忌閉氣。

news-images
不少人在運動時不自覺閉氣,尤其在重訓的時候。

運動|血糖不足致頭暈手震

如果運動後頭暈的同時,還有手震、頭痛、標冷汗,便有可能是血糖太低,身體沒有夠的能量而導致頭暈。這情況特別容易出現在希望修身減肥的人士,因為運動前沒有適當地進食,希望盡量多地消耗熱量。事實上運動前兩小時應該要進食足夠碳水化合物,以應付運動所需;如果相隔時間不夠兩小時,可進食一些不會太頂肚的食物,如牛奶、香蕉等。

news-images
運動前兩小時應適當補充水化合物,以應付運動時能量需要。

運動|水分不足致頭重腳輕

流汗是運動時身體正常的反應,用作維持體溫,但如果流汗太多又沒有足夠補充,就會脫水,嚴重的話會頭暈、口乾、無力、頭重腳輕等。解決這問題,除運動前30分鐘便要補水約300至500毫升,而運動中途,每30分鐘就要補充約300毫升,運動後亦是飲足夠水分。

 

運動|同時氣喘胸痛應求醫

只要做好以上習慣,便可大大減低運動後頭暈的情況,同時運動強度應循序漸進,切忌操之過急。不過要留意,如果頭暈得很厲害,休息後仍是氣喘、肢體麻木無力或者胸口痛,就應該及早求醫,以排除嚴重疾病。

news-images
水分不應在口渴時才補充,而是在運動前就要開始補充。
Ranking
See AllAm730
See AllAm730
See AllAm730
See AllAm730
Am730
糖尿病前期 把握逆轉時機
Am730
Am730
安靜!聲音污染加速腦退化?
Am730

隱私權保護政策

請細閱並示意接受以下私隱政策及免責聲明,按下「接受」表示你已同意並願意接受 am730 網站內之私隱政策及免責聲明。了解更多