大腿訓練｜增強日常機能
強壯的雙腿可以讓你走快幾步、跳高一些，也能夠提升身體平衡，並減少膝關節及腰部受傷風險。槓鈴深蹲當然是最經典而又可強化大腿的一個極佳動作，不過如顧及實用性，能夠配合日常功能操作的訓練動作，則不妨選用弓箭步下蹲、側向弓箭步以及登階訓練。
弓箭步下蹲增加腿部力量
弓箭步下蹲屬向前動作，能夠全面訓練大腿前後以及臀部的肌群，和果想腿部得到強化，可透過啞鈴或槓鈴增加重量，大約每隻腳走8至10步便到達力竭；側向弓箭步每次動作主要訓練單邊腿，就像日常步行、跑部，都是以單腳推步身體，而這動作也可練到大腿內側的肌肉；登階訓練更加針對將身體升起的力量，做好這練習後要再上更多層的樓梯也沒問題。
大腿訓練｜弓箭步下蹲（am730製圖）
▼大腿訓練｜弓箭步下蹲▼
大腿訓練｜側向弓箭步（am730製圖）
大腿訓練｜登階（am730製圖）
▼大腿訓練｜登階▼
- 找一個與膝蓋高度相若的台階，置於自己前方，並左右手各持一個啞鈴。
- 單腳踏上台階站穩，並發力撐起身體站上台階。
- 慢慢單腳屈膝返回原處。
- 登階時呼氣，返回原處時吸氣。做10至15次為一組，換腳再做，左右腳各做3組。
註：為減少下方的腳會發力蹬起「作弊」，可翹地腳趾公向天，減少小腿發力，集中臀部發力。
