寒背改善｜伸展頸部減駝背 打工仔必做

都市人經常對著電腦工作，手向前伸之餘，頭部也會不自覺向前伸出，形成寒背（又稱脊柱後凸或駝背）。工作完一整天，肩頸痠痛無法避免，但最麻煩是會不自覺地寒背，平時也會頭部向前伸。頭部只要微微往前伸出3吋，就會讓頸部增加接近19公斤的負擔。

長期維持頸向前伸的動作，頸前方的胸鎖乳突肌會長時間收縮；而頸後方的上斜方肌、肩胛提肌等一系列肌肉則要承擔頭部重量維持一個等長收縮的狀態。為免出現勞損退化，甚至頸直症等問題，應適時伸展頸部肌肉，保持頸部靈活性。

伸展前頸肌肉

1. 挺直站立，嘴巴合上，抬頭望天。
2. 手可輕輕地推著下巴，至前頸有拉扯感覺。
3. 維持動作15至30秒，做3次。

伸展後頸肌肉

1. 挺直站立，垂下頭，下巴接近胸口。
2. 雙手可十指緊扣，於頭後微微施加力量往下壓，至後頸感到輕微拉扯。
3. 維持動作15至30秒，做3次。