每日30秒 解決腰骨痛

腰骨痛是一個十分普遍的問題，有一個方法，每日只需30秒時間，就可以幫助解決問題。無論你只會偶然腰骨痛，還是長期的慢性痛症，都值得參考一下。

兩類腰骨痛

腰骨痛可以分為兩大類，一是由神經問題引起，另一個是肌肉或關節相關的。神經問題大多興椎間盤問題，或者神經根從脊椎走了出來，出現擠壓而疼痛。這些腰骨痛就需要找醫生診斷而作出適切治療。

強化臀部肌肉

而與肌肉相關的腰骨痛，則很多時因為某些肌肉過於繃緊，另一些肌肉太弱而導致。例如工作太長時間維持坐姿，臀部肌肉就會經常處於放鬆狀態而變弱，當需要用到臀部肌肉時，簡單如行走、上樓梯、跑步等，就會尋求附近的肌肉幫忙，例如腰部的肌肉。

然而脊椎兩旁的肌肉本來屬核心肌群的一部分，用於穩定脊椎，只提供小範圍的旋轉和屈曲，並不能補足臀部肌力太弱的問題，因此久而久之就會過度繃緊、疼痛。所以只要解決臀部太弱的問題，就可解決腰骨痛。

在家也可做

我們可以做「直腿後擺」這個動作來強化臀部。在健身室當然可用專屬的器械或者健身椅來完成，而在家也可以借助床的邊緣做到此運動。這動作的重點是要由臀部肌肉帶動提起下半身，並做好每一次的動作，目標是10至12次，每日30秒便可。當然有時間可多做幾組。

直腿後擺

1. 先將上半身俯伏於健身椅或床邊，雙手抓緊健身椅或床另一邊，維持上半身穩定。
2. 臀部肌肉帶動，提起兩雙腿至最高處，然後慢慢放回地上，期間雙腿保持伸直。
3. 提起時呼氣，放下時吸氣。重複動作做30秒。