長期夜間磨牙恐致臉歪牙甩 醫生教吃4大食物降磨牙風險
磨牙習慣會影響外觀？有醫生指出，如果夜間睡眠時長期習慣磨牙，有可能會造成臉歪和牙甩等症狀。其中，有4大食物有助改善神經肌肉功能及穩定情緒狀態有潛在的幫助，並降低磨牙風險。
長期夜間磨牙恐致臉歪牙甩
營養功能醫學專家劉博仁在其Facebook專頁上分享指，很多人在夜間無意識地磨牙，並只會在醒來時感到下顎痠痛、臉部繃緊，甚至出現頭痛和耳痛，但卻不發現可能對關節和牙齒造成長期損害。
甚麼是夜間磨牙？
劉醫生解釋指，夜間磨牙是一種無意識的肌肉過度收縮行為，通常發生於睡眠中，患者本人未必察覺，但其後果可能非常嚴重。持續的緊咬和磨擦會導致牙齒琺瑯質磨損、出現裂痕及牙齒敏感，同時影響顳顎關節(TMJ)，引發退化性發炎、張口困難及關節卡住等問題，甚至可能導致顏面結構與咬合的變形。
壓力影響
至於磨牙的原因，有可能與壓力因素有關。根據2025年《Journal of Dentistry》的一篇系統性文獻回顧，磨牙與壓力、焦慮及情緒張力密切相關。在慢性壓力下，人體的下丘腦—垂體—腎上腺軸(HPA axis)過度活化，導致神經與肌肉持續緊張，進一步引發下顎肌群的不自主收縮與磨動，形成惡性循環。
除了放鬆心情與調整生活形態可以紓緩壓力外，亦可使用「夜間咬合板」。咬合板是由牙醫根據個人咬合形態客製製作的透明牙套，預防已有牙齒磨損或顳顎關節症狀的患者未來惡化的工具，主要作用包括：
- 減少牙齒之間的磨損
- 緩衝咀嚼肌與顳顎關節的壓力
- 降低夜間咬合力道對關節結構的損害
- 提供病人自我覺察磨牙的機會
4大食物降磨牙風險
劉醫生表示，除了牙科介入，壓力管理也是關鍵。建議進行放鬆練習、冥想或其他壓力緩解活動。某些營養素的攝取對改善神經肌肉功能及穩定情緒狀態有潛在的幫助，從而降低磨牙風險：
1. 鎂(Magnesium)：
- 幫助神經放鬆，減少肌肉緊張。
- 食物例子：南瓜子、杏仁、燕麥、深綠葉菜
2. 維他命D(Vitamin D3)：
- 穩定自律神經，抗發炎。
- 食物例子：腐、芝麻、深綠蔬菜、小魚乾
3. 鈣(Calcium)：
- 參與神經與肌肉的調節，降低肌肉痙攣。
- 食物例子：日曬及深海魚(如三文魚、鯖魚)
4. Omega-3脂肪酸：
- 具抗發炎作用，有助於改善壓力狀態。
- 食物例子：亞麻仁油、核桃、三文魚、鯖魚
劉醫生指，晚上磨牙不僅是牙齒的問題，它反映出身心整體的失調。如果您有磨牙的習慣，或經常早上感到下顎痠痛、牙齒敏感，建議及早尋求牙科或功能醫學的專業協助，從結構、心理與營養三方面全面改善健康。