健康
2022-11-24 13:25:46

抑鬱|冬天陰雨綿綿提唔起勁 6招擺脫冬季抑鬱

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人們看到陽光就如同看到希望般雀躍,日照縮短,也容易影響心情。如果加上陰鬱濕冷的天氣,精神就更容易沮喪或低落。

人們看到陽光就如同看到希望般雀躍,日照縮短,也容易影響心情。如果加上陰鬱濕冷的天氣,精神就更容易沮喪或低落。

一年總在冬季特別感到抑鬱。沒有特別因素感到情緒落寞,沒有動力,做甚麼都提不起勁,早上懶洋洋不想起床、整個人好像電力瞬間減弱一半,只想懶在床上。中醫師吳宛容表示,日照時間縮短、氣溫低,自然界的動物原本就處於冬眠的狀態,為了應對寒冷環境與覓食的缺乏,會減少體力的消耗。在人類,除了活動力減弱之外,還可能引起情緒的變化。

 

季節性情緒疾病

人們看到陽光就如同看到希望般雀躍,日照縮短,也容易影響心情。如果加上陰鬱濕冷的天氣,精神就更容易沮喪或低落。這是一種季節性情緒疾病(seasonal affective disorderSAD),因為天氣變化而造成的情緒失調,常發生在白天愈來愈短,黑夜愈來愈長的秋季末和冬季,這與日光誘發褪黑色素(melatonin)分泌較少有關,許多人俗稱為「冬季憂鬱」(winter blues)

 

冬季抑鬱有哪些症狀?

 

冬季抑鬱有哪些症狀?

冬季抑鬱有哪些症狀?

6招改善

面對冬季憂鬱,有幾件事情可以改善:

 

 

多洗熱水澡或泡溫泉。手腳溫暖會讓人較有精神、更有活力 運動 多到戶外曬太陽 日常飲食調整 多喝暖水,少吃冷飲寒食 充足睡眠,少熬夜

吳宛容中醫師分享,《黃帝內經》記載:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。」意思是說,冬天人們早點睡覺,早晨等到太陽出來之後再出來活動,充足睡眠是冬季最重要的養生之道。

運動

運動可以鼓舞陽氣,提振精神、增強體力,多巴胺(dopamine)的分泌會讓身體有愉悅感,如果時間不夠,也可以做一些簡單的伸展。

按證型用藥

中醫緩解冬季憂鬱會依照證型與症狀處置。陽虛、虛寒體質的人,陽氣不足,四肢不溫,夜晚多尿、臉色白、易疲累,治療會給予溫陽補氣。血虛體質,少氣懶言、頭暈眼花、倦怠乏力、心悸、失眠多夢、掉髮,血虛多伴隨氣虛,因此會給予補氣養血。肝氣鬱結,表現會有胸脅脹滿、胸悶嘆息,大便不暢,月經不調,治療會給予疏肝解鬱,理氣暢中。以上除了證型用藥之外也會佐以安神解鬱之劑。

 

改善冬季憂鬱的簡單茶飲

 

排憂解鬱茶 暖暖活力茶
打脈

自行判斷不但沒有達到調補的效果,還可能產生副作用,建議民眾身體不適還是尋求專業醫師幫忙較為妥當。

不建議自行辨證

要特別注意的是上述「陽虛」、「血虛」、「氣虛」「肝氣鬱結」都是證型的概略描述,而個人的體質往往非單一證候表現,不建議民眾自行辨證,買藥大補特補。吳宛容中醫師提到,曾有患者看了網路資料到中藥房自行抓藥來燉補,補到便祕、口臭、滿臉痘痘來求診,自行判斷不但沒有達到調補的效果,還可能產生副作用,建議民眾身體不適還是尋求專業醫師幫忙較為妥當。

【本文獲「健康醫療網」授權轉載。

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