生理時鐘失調恐致癌 長期夜班最高危 醫生教3招改善睡眠品質
作息不定時可能會患上癌症？有醫生指出，如果日常生活發現有莫門的腦霧或體重增加跡象，有可能與體內的「生理時鐘」有關，一旦生理時鐘失調，便有可能會增加患癌症的機會，其中，長期夜班人士更是最高危。如果想調整好生理時鐘，醫生提出3大建議，有助改善睡眠品質。
生理時鐘失調恐增患癌風險
基因醫生張家銘在其facebook專頁上分享指，許多人在日常生活中感到精神不集中、睡眠不安穩，甚至明明飲食不多卻體重卻上升。這些問題往往不僅僅與飲食或壓力有關，更與我們體內的「生理時鐘」息息相關。
張醫生解釋指，生理時鐘是由一套分子機制在細胞中運作的系統，它影響著睡眠、代謝、免疫，甚至對基因修復的能力都有調控。若生理時鐘失調，身體的運作就像一間工廠出現混亂，各個部門不同步，導致能量代謝混亂、情緒不穩，長期下去甚至可能提高癌症的風險。
3招改善睡眠品質
不過，張醫生表示，如果生理時鐘被打亂，建議用以下3大方法，重整有生理時鐘，回復良好習慣：
1. 曬太陽與固定作息
- 每天早晨曬太陽能幫助重置身體位於大腦的視交叉上核的「主時鐘」，主要依賴光線來調整，當主時鐘穩定後，分子時鐘能準時運作，減少腦霧、代謝異常與睡眠失衡的發生。相反地，熬夜或日夜顛倒會導致生理時鐘混亂，影響情緒和免疫力。
- 建議：每天早上找時間曬曬太陽，無論是散步還是購買早餐，都是幫助身體重新校準時鐘的好方法。
2.吃飯時間的重要性
- 常常將焦點放在「吃甚麼」，卻忽略了「甚麼時候吃」。研究顯示，將進食時間壓縮在8到12小時內，能有效改善血糖、膽固醇和脂肪代謝。即使食物內容不變，僅調整進食時間也能讓代謝運作更加順暢。
- 建議：試著將晚餐時間提早，並避免睡前進食，這樣能更好地控制體重和改善睡眠品質。
3. 夜班與癌症風險
- 對於必須輪班的人來說，夜班的工作會打亂生理時鐘，增加癌症風險。國際癌症研究機構已將「長期夜班」列為可能的致癌因子，因為夜班會對生理時鐘造成影響，使體內細胞DNA修復功能下降，增加天癌風險。
- 建議：儘量保持固定班表，避免頻繁切換班次，並確保下班後拉上遮光窗簾有足夠的黑暗環境來促進睡眠。
藥物早或晚服用也影響
張醫生補充指，用藥時間也與生理時鐘有關，這就是所謂的時間治療學。研究發現，同樣的藥物例如抗癌藥、降壓藥，在早上或晚上服用，其效果和副作用可能大相徑庭。
身體的生理時鐘像是隱形的鬧鐘，決定我們的清醒與休息時間，影響代謝、免疫力及抗癌能力。當這個時鐘失調，身體的運作就會出現問題。生活中的簡單方法回復，就是規律作息、早晨曬太陽、固定進食時間及避免熬夜。這些看似微不足道的小事，實際上是讓身體回到健康節奏的關鍵。當您照顧好這個「隱形鬧鐘」，會發現精神變好，體重、血糖、情緒與免疫力也會隨之改善。
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