睡好睡飽身體好

隨著疫情離去，相信大家都重新適應新的生活和工作節奏，吃得好、睡得好就能補充一天所耗的能量，而睡覺是比吃飯更重要的能量來源。大部分現代人都缺少睡眠，因著各種理由而選擇犧牲睡眠時間，也就造成身體出現各種不適，最先受累的是脾胃消化功能。

中醫對於失眠的核心理論是「陽不入陰」，俗一點的說法大概是出去玩到不想回家的狀態。我們總是覺得24小時不足夠，很多事情還沒做、未做好，或者辛苦了一天後想要娛樂，於是陷入報復性熬夜的補償心理狀態，最終睡不夠、睡不好，翌日工作生活提不起勁，形成惡性循環。

用健康作為代價換來時間，將來說不定就要為健康而付出更多，相信大家都希望能活得更好、更有質量，現在此刻重新選擇還來得及喔！習慣難改，但只要思維調整好、選擇適合自己的方法，終會達到理想的健康狀態。改變就由你意識到睡眠質量出現問題開始。

如何好好睡覺？以下有一些建議供大家參考：
① 「胃不和則臥不安」，睡前不要吃飽。
② 睡前避免劇烈運動、使用電子產品，不過分依賴外在條件，騰出時間讓心神安靜回收，預備睡覺。
③ 避免熬夜，晚上11時至凌晨3時是肝膽經絡循行的時間，對於機體修復非常重要。如果事情很多，建議可以這個時段先休息，然後早點起床繼續工作。
④ 不要強迫自己入睡，閉目平躺亦能達到休息的效果。
⑤  早起才能早睡，調整作息時間從早起開始。
⑥ 感到疲倦但又亢奮得睡不著，其實是因為過累、體虛，建議先內調。

睡眠欠佳的表現有很多，入睡困難、容易醒、多夢、睡醒後仍覺疲倦、淺睡等，建議大家在出現這些情況時要多加觀察留意，可以適當記錄，有需要時可以諮詢醫師的意見。祝福各位夜夜好眠！

(以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。)

作者為香港浸會大學中醫藥學院臨床部助理講師陳家苗