自我檢查五十肩

五十肩的問題是「肩關節囊黏連」，只要把關節囊的黏連分開，問題可算是根除了。因此治療基本上都是圍著這樣的觀念。換句話說，如果患者接受的治療，無法把關節囊黏連的部位分開，就不算是「治本」，這樣的五十肩不能說治好，因為黏連的部分未處理完全，仍會有活動角度受限的問題。臨床上常常看見未治療的五十肩患者，忍個半年一年，以為不痛就是好了，卻總覺得手不像過往好用，還常常肩背痠痛，活動角度也不足。這正是因為五十肩未經治療，肩關節囊裡面還是黏連得非常嚴重，發炎反應情況雖有改善，但是整個關節囊就像貼太久的膠帶一樣。這個階段的患者，即使願意接受治療，效果亦往往比不上早期治療來得好，必須比其他人增加療程時間與肌肉訓練，才能回到之前的狀態。

患者可嘗試以兩個簡單測試，看看肩關節活動角度是否正常：

1. 貼牆畫圈
首先，找一面雙手可以張開的平坦牆面，上半身靠著牆，腳則離牆往前跨一步。請注意肩與臀必須緊貼牆面，這樣才能固定肩胛，確保移動肩部時不會產生代償的前傾，以便真正測試肩關節角度。
接著，將雙手平貼牆面，肩、臀與手緊貼牆面。雙臂伸直，沿著牆面慢慢畫大圓圈舉到耳朵旁邊。若能毫無困難地舉到耳朵旁，表示肩關節角度屬正常；若是有不順暢的，就需要看看是不是還有黏連或其他肩部問題。

2. 伸懶腰
站立，腰背挺直。將雙手高舉，看能否貼住耳朵。