運動與心臟健康

運動有益健康，大家都知道，但要做幾多？又要點樣做？

美國心臟協會和歐洲心臟學會建議成年人每星期至少進行150分鐘的中等強度帶氧運動，或每星期至少進行75分鐘的高強度帶氧運動，以改善心血管健康並降低死亡率。

心跳率是我們的體能教練
跑步、跳舞、踩單車、行山、游水等都是很好的帶氧運動。運動的相對強度，因個人的年齡和體能而異。科學化及系統化的運動方式，是按照個人體能和運動時的心跳率調整運動強度。大家做運動時，可佩戴能測量心率的智能手錶，監測心率以調整運動強度。

使用最大心跳率計算運動強度：
步驟 1. 計算你的最大心跳率(Maximum Heart Rate)：
用220減去你的年齡，就是你的最大心跳率。
步驟 2. 計算你的目標心跳率(Target Heart Rate)範圍：

中等強度運動的目標心跳率應在最大心跳率的64%至76%之間。高強度運動心跳率目標應在最大心率的77%至93%之間。簡單而言，一般中等強度運動，目標心跳率須要達到最大心跳率的七成左右；而高強度運動，目標心跳率須要達到最大心跳率的八至九成左右。

少坐多運動可延年益壽，並減低心血管疾病的風險。大家應按照自己的最大心跳率和體能，調整運動的強度，一方面可避免運動過度或損傷，另一方面亦可達致最佳的健康效果。

作者為中國香港運動醫學及科學學會醫生委員會委員心臟科專科醫生陳杰