長壽秘訣

睡眠大約佔據了人生三分之一的時間，優質的睡眠能夠幫助人體的恢復，保持頭腦清晰和身體機能正常運作。而睡眠時間不足可影響個人的認知能力包括記憶和專注力；睡眠過多也不一定是好，有美國研究指出睡眠過多和負面情緒有相關性，近年有醫學研究發現太多或者太少睡眠有機會對壽命有負面影響。而近年有愈來愈多運動相關研究，不少研究發現運動能抗衡低質量睡眠的影響。

2021年有澳洲學者對英國成年人的運動習慣和死亡作相關研究，因低質睡眠引致的死亡包括癌症、心臟病和中風等的風險會因為少運動而大大增加；而2022年有研究發現，每日最少25分鐘運動能抵銷低質睡眠的死亡風險，研究對象有超過30萬位成年人，研究為期15年，所以有一定程度的代表性。而2023年4月歐洲預防心臟病學期刊《European Journal of Preventive Cardiology》發表了一篇相關研究，研究對象超過9萬名英國成年人，年齡中位數是62歲，男性比例較女性少一點(44% vs 56%)，該研究和其他相關研究不同之處是一般研究都是以問卷方式進行，了解個案的睡眠和運動習慣從而得出結論，而這研究則是運用儀器對個案進行直接運動和睡眠質素作評估，避免因為記憶失準而出現偏差。

在研究期7年間，有3,080個案死亡，大部分和心臟病或癌症相關，而睡眠不足6小時，死亡風險較正常睡眠個案高2.5倍；正常睡眠但沒有恆常運動者比有運動者高出大約八成(79%)，但風險會因為有足夠恆常運動而消除(一星期150分鐘的中等強度運動)。足夠睡眠時間亦有助保持恆常運動的習慣，而運動亦有助改善睡眠，兩者互相有正面影響。因此，運動應該成為每人的生活日常，最重要是避免受傷，打亂作息規律。
作者為精神科專科醫生