善用家居物品 留屋企做運動

當大家以為本港新冠肺炎疫情轉趨緩和，卻突然迎來第二波爆發，學生繼續停學，上班的再次Work from home。再加上健身室相繼出現感染個案，難道連做運動的自由都沒有？非也，足不出戶一樣可以做，既保持身體抵抗力，亦踢走長時間留家的鬱悶。

高級私人體適能教練陳易生表示，很多人以為家中並沒有器材，沒有辦法做運動，「事實上大家可以發揮一下創意，利用家中物品充當健身用品，例如以書本、米、樽裝水代替啞鈴；需要更重的物件，又可放些書入背囊，還有手抽可用。其他家具如椅子等，都可以幫助訓練身體不同部位。」

3個動作玩全身
今次陳易生便教大家3個動作，訓練身體的大部分主要肌肉群組。首先利用放入重物的背囊，並用椅子輔助的單臂啞鈴划船，訓練到背闊肌、斜方肌及二頭肌。第二個動作用書代替啞鈴做啞鈴深蹲，加上推舉動作，同時訓練到股四頭肌、臀大肌、三角肌前束、三頭肌。最後是板凳撐體，再次使用椅子，訓練三頭肌和胸肌。