健身迷思｜漸進式超負荷常被誤解！本末倒置易致受傷收場
漸進式超負荷是增肌時常用的一個詞語，意指適時增加負荷，讓肌肉為了適應負荷而持續進步。惟不少人太過簡化其意義，甚至將因果倒轉，在肌肉未預備好，就已增加重量；又或借力代償，只為增加重量，結果增肌不成反增受傷風險。
漸進式超負荷正確觀念
許多人誤解漸進式超負荷，認為增加重量或次數是令肌肉生長的過程；而事實上，我們應視漸進式超負荷為肌肉已經生長的「證據」；不是為了長肌肉而增加重量，而是因為肌肉適應並生長了，所以才有能力增加負擔。
重訓新手力量增長很快(當中多半為神經募集效率提升，一次可徵召更多肌肉纖維發力)，過一段時間如半年至一年後，力量增長放緩，很多人便會犧牲動作標準(如縮短行程、借力等)，以維持重量數字上的增長速度。然而這做法下，肌肉並未獲得更高質量的刺激，關節與結締組織更會承受過大壓力，增加受傷風險，尤其對於40歲以上人士。
誠實面對重量
訓練的進步不一定只看重量，動作的質素也相當重要，因為可更針對目標肌肉，並減低受傷風險，對於力量和肌肥大的進步同樣重要。因此，訓練動作需要標準化：完整的動作行程、受控的節奏(Tempo)、相同的動作設定、相同的力竭接近程度(RPE)以及一致的休息時間。只有在動作標準完全不變的前提下，增加的次數或重量才是真正的「進步」。
漸進式超負荷正確的實踐方法是：
設定目標區間：例如一組6至8下。
固定重量：使用同一個重量進行訓練。
增加次數：當你在所有組數都能以標準動作達到區間上限(如8下)時，才增加重量。
提高重量：增加重量後，次數會掉回區間下限(如6下)，再重新磨練直到再次達到上限。