膝頭痛｜怕跑步及踢波傷膝頭？轉玩另外4類運動 每日半個鐘強化關節

不少人都怕長期跑步或踢波會令關節受壓而出現勞損退化，其實有4類運動可以輕鬆鍛煉身體，又不會令膝頭等關節過度受壓。每日只要花半小時運動一下，便足以改善健康狀態，更可以強化關節，預防關節痛埋身。

水中運動

在水中進行運動，如游泳、水中有氧運動和水中伸展運動，都有可以減低關節的負擔，原因是水的浮力可以減輕壓力，而且水又提供阻力，不但能令人可以消耗更多熱量，亦可以增加肌肉力量，使關節得到更多的支撐。

瑜伽

瑜伽強調身體的靈活性、平衡和肌肉協調，對增強關節的穩定性和靈活性很有幫助，而且有些動作涉及關節相關的伸展和屈曲動作，有助提升關節的活動範圍。

低撞擊有氧運動

快走及散步等低撞擊性的有氧運動，可以幫助提升心血管健康，不會對關節帶來過度負擔，並且可以增加肌肉加量，幫助支撐關節。

健身鍛煉

使用較輕的重量進行肌力訓練，已經可以增強肌肉以支持周圍的關節，達到保護關節的效果，並且同時可提升身體的整體表現。

循序漸進

不過，無論選哪一種運動，最好先問問醫生自己是否適，開始運動要適可而止，運動量更要循序漸進，讓身體慢慢適應，若有不適就要停下來休息，有需要時則要盡早求醫。