如何預防骨刺形成

預防勝於治療，在骨刺形成以前，維持好的生活作息是必要的。除了避免長時間久坐、久站之外，也要多留意坐姿及站姿的正確，避免增加頸腰椎負荷。很多人忽略了養成規律運動習慣的重要，訓練核心肌群以保護脊椎。另外，攝取均衡的營養和抗氧化飲食，對於預防骨刺也相當重要。

以下是預防骨刺的重要要訣：
1.避免長時間久站或久坐：要適時活動筋骨，久站或久坐會使關節承受過重的壓力，提高生骨刺的機會，若姿勢長期不良，骨刺更容易產生。

2.減少低頭、仰頭、歪著頭：促使頸椎承受負荷過重的壓力，引發頸椎骨刺、造成頸部神經、頸椎血管、 頸椎椎間盤的壓迫性症狀。

3.避免彎腰、抬取物品：經常彎腰取物，增加腰椎負荷，產生腰椎骨刺，養成曲膝蹲下取物的習慣， 避免腰椎承受過重的壓力。

4.維持理想體重：體重過重會使腰椎及下肢關節、膝關節，承受過重的壓力，產生關節退化及骨刺現象。因此預防骨刺、椎間盤突出，維持正常體重是非常重要的。

5.攝取富含抗氧化食物：日常的飲食對預防也有幫助，經常多攝取富含抗氧化劑的蔬果，例如番茄、紅蘿蔔、西蘭花、薯仔、黃豆、芒果、木瓜、西柚、奇異果、菠蘿、香蕉、士多啤梨。

6.減輕關節負荷：選擇氣墊鞋，走路不要走太久；上下樓梯或蹲下去、站起來的動作，容易增加關節的磨損，可穿著矯形鞋墊加強關節穩定度。

7. 定期做脊椎復健矯正：定期進行脊椎矯正及復健，不僅將錯位關節調整回來，並且減緩脊椎的退化情況。

8. 起身時以手臂撑：起床時，應先側臥，再以上側手臂用力撑住床沿才起身，降低腰部肌肉的不協調收縮，避免腰椎間盤突增壓力，預防症狀的發生。
作者為註冊脊醫