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健康
2022-11-17 15:30:25

睡眠|深層睡眠只佔一至兩小時?睡眠分幾個階段?

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一般成人每日需要睡大約7至9小時。

一般成人每日需要睡大約7至9小時。

一般成人每日需要睡大約79小時,但如果未能進入深層睡眠,可能會睡很多但仍很累。

完整的睡眠周期約為90分鐘。

睡眠周期

完整的睡眠周期約為90分鐘,一次睡眠約有46個睡眠周期,周期內又可分為快速動眼期(REM)及非快速動眼期(NREM),而非快速動眼期又可再細分為淺睡、輕睡、中睡與深睡期。

美國睡眠醫學學會將睡眠分為4個層次。

深層睡眠

中睡與深睡期就是平時所講的深層睡眠,即指我們的大腦皮層完全停止,及完全休息的狀態,有助身體休息及消除疲勞,這時候很難被人吵醒,但深層睡眠通常只佔整體睡眠的一至兩個小時。

如果未能進入深層睡眠,可能會睡很多但仍很累。

睡眠分為4個層次

 

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由清醒進入睡眠的狀態,半睡半醒,身體的肌肉會開始放鬆,間中會出現抽搐,身體的各種活動亦開始緩慢,通常只維持數分鐘 淺眠,佔全晚的睡眠時間一半,體溫會開始下降,眼球停止轉動,但有機會突然驚醒 深層睡眠,佔整體睡眠時間約13%至23%,即使出現巨大聲響,亦難以吵醒,為最放鬆的狀態 快速動眼期約佔25%,眼球會高速擺動,呼吸及心跳都會變快,血壓亦有所上升,是最容易發夢的階段,但四肢會陷入癱瘓狀態
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