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跑步沒有奇蹟?
2021-09-24

近期跑步賽事又陸續恢復舉辦,渣打馬拉松事隔兩年多再復辦。在緊密的訓練時間中,究竟有沒有一些速成秘訣?答案是沒有的,因為跑步技術是需要累積,因此並不建議在薄弱的基礎下,僅透過數星期的訓練便急於求成,參加馬拉松比賽。

跑步只有透過累積才有進步,很多時所謂「奇蹟」其實是要需要累積經驗後才有機會發生。累積的訓練可以很多元化,包括長距離慢跑、間歇跑、持續跑等。然而,亦可以加插跑姿改善以及協調訓練於日常訓練,減輕跑步時所耗費的力量。基本跑姿協調練習如跳躍或彈動性訓練,可以提升跑步經濟性或稱「跑步效率」,令動作更連貫省力,進步自然事半功倍。

跑步協調有哪幾種?
1. 動態伸展:透過平穩速度的伸展,讓肌肉適應被延長的感覺。例子:弓步伸展;
2. 手腳協調練習:讓手腳移動速度互相配合,增加上下肢以及左右協調的靈活性。例子:鳥狗式;
3. 跑步分拆動作:將跑步步姿周期分拆,如抓地、推蹬、抬腿等動作分開,透過技術分解動作建立對跑姿的熟練程度。例子:小步跑、高抬腿等;
4. 跳躍動作:跑步好比連續換腳跳,透過跳躍建立肌腱彈性可以增加下肢靈活度。例子:蹲跳、弓步跳等。

香港中華基督教青年會將於10月2日起,逢周六早上舉辦跑步入門訓練班,內容包括教導如何從零開始建立跑步習慣,以及掌握基礎跑姿及跑步熱身動作。此外,亦會透過跑步相關肌力與協調測試以分析及改善,藉此加深跑手對傷患預防的意識,減低受傷風險。

歡迎到以下網址參閱詳情:https://bit.ly/2XgeLpL
作者為香港中華基督教青年會二級物理治療師暨國際一級田徑教練蘇文浩
 

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